Тебе здесь не место. Тебя вычислят. Это только вопрос времени.
Говорите себе подобное? Исследования показывают, что 70% людей в разных ситуациях не способны признать свои достижения и боятся разоблачения.
Сегодня разберемся, как мы попадаем в ловушку «синдрома самозванца» и найдем возможность из нее выбраться.
Тревога — спусковой крючок для «синдрома самозванца».
Высокие внутренние стандарты и страх неудачи вынуждают «воображаемых мошенников» решать сложную задачу одним из двух способов: одни избыточно готовятся, другие прокрастинируют и выполняют работу в последний момент. Оба прикладывают несоразмерные усилия и переутомляются.
Даже когда дело сделано, «самозванцы» продолжают верить, что на самом деле они не так умны — им просто удалось ввести в заблуждение всех, кто хорошо к ним относится.
Все достижения они обесценивают и считают их следствием чрезмерного усердия либо счастливым стечением обстоятельств. Так их идея о «фальшивой» компетентности подтверждается, а сомнения в своих способностях усиливаются.
Истоки «синдрома самозванца» – в детстве.
Ребенка могут с кем-то сравнивать, обесценивать его старания или игнорировать успехи. Он привыкает считать себя ущербным, а свои результаты посредственными. Потребность в принятии мотивирует его стараться больше, но переживание «дефектности» не позволяет признавать свои достижения.
Страх разоблачения побуждает «самозванца» постоянно учиться и совершенствоваться. Но в полной мере насладиться плодами своего труда он не может и часто отказывается от потенциальных возможностей.
— Обратитесь к психологу. Специалист поможет увидеть причины синдрома, а также понять, что усиливает неприятные переживания в настоящем. Вы сможете перепрожить травмирующий детский опыт и научитесь воспринимать себя более позитивно.
— Ведите дневник успеха. Детальное описание всех реализованных вами проектов — это доказательство ваших возможностей. Когда «синдрома самозванца» вновь поднимет голову, перечитайте этот список.
— Практикуйте осознанность. Медитация помогает отслеживать внутренний монолог и останавливать самоуничижительные мысли.
Помните, вы не одиноки. Обращайтесь за помощью и окружите себя теми, кто вас ценит.
P.S. У разных людей «синдром самозванца» может приобретать специфические черты.
Доктор Валери Янг много лет исследовала этот феномен и выделила 5 типов «самозванцев».
Иногда замечаете у себя симптомы «синдрома самозванца»?
Переходите по ссылке, чтобы узнать, о каком типе может идти речь в вашем случае